みなさま！！おはようございます😄　大学４年生のばぶりんたんです！

自由が多くなった大学生活では、高校生の時とは違いモーニングルーティンを自分の中で作りました。実際に大学１年生から現在に至るまで行ってきたモーニングルーティンや、メリットなど様々な情報についてお伝えして行きたいと思います！

モーニングルーティンとは👀

まず初めに、モーニングルーティンの定義をしっかりと理解しておきましょう。モーニングルーティンとは、「朝起きてから出発するまでの間に行う一連の習慣的な行動」のことを指します。これは非常に個人的なもので、生活のペースや個々の性格によって異なりますが、共通するポイントは「一日の始まりに自分を整えるための活動を習慣化する」ということです。モーニングルーティンを行うことで、1日をスムーズにスタートさせることができ、効率よく生活を送るための土台を作ることができます。自分に生活もアップデートしている気持ちになれるので、とても効果的です！1日がポジティブに始まり、充実した日々を送るための助けになります。

また、モーニングルーティンは、ただの時間管理にとどまらず、精神的な安定や生産性の向上、健康管理、さらには自己肯定感の向上など、生活全体に良い影響を与えます。特に大学生など、自由な時間が多くなる中で効率的に過ごすためには、朝の時間をしっかりと整えることが重要です。

モーニングルーティンには、以下のような活動が含まれることが多いです。

• 目を覚ますためのストレッチや運動
• 朝食の準備・摂取
• 身支度（服装、髪型など）
• その日の予定の確認や軽い学習
• 気分転換やリラックスする時間

これらの行動を朝の決まった時間に行うことで、自然と「スムーズに、効率的に日々をスタートさせること」が可能になります。

では、ここで詳しくモーニングルーティンについてみて行きましょう！

モーニングルーティンの目的と効果✊

モーニングルーティンを作る目的とは？

• 精神的・身体的な準備を整える
  朝起きたばかりでは、体がまだ完全に目覚めていないことが多いです。そのため、朝のルーティンを通じて、体を動かして血行を良くしたり、心を落ち着けたりして、一日を迎える準備を整えます。
• 効率的に時間を使う
  モーニングルーティンを整えることで、朝の時間を無駄にせず、計画的に過ごすことができます。特に忙しい大学生にとっては、朝の時間を有効に活用できることは、学業やアルバイト、プライベートの時間管理に役立ちます。
• ポジティブなスタートを切る
  朝、目覚めたときに焦ることなくリラックスした気持ちでスタートを切れると、その日1日が穏やかでポジティブなものになる可能性が高くなります。一日の流れをコントロールし、充実感や自己肯定感を得ることができます。

モーニングルーティンの効果は？

• 集中力の向上
  朝、特に目覚めてから数時間は脳が最も冴えている時間です。この時間帯に学習や重要なタスクに取り組むことで、高い集中力を維持しやすくなります。
• 健康の維持
  軽い運動やストレッチを朝に行うことで、体を目覚めさせ、エネルギーを高めます。また、朝食をきちんと摂ることで、体に必要な栄養を補い、1日を元気に過ごせるようになります。
• 精神的な安定
  毎朝同じ時間に起き、ルーティンをこなすことで、精神的にも安定感を得ることができます。慌てて出発するのではなく、心に余裕を持つことができます。

モーニングルーティンに含まれる主な活動

モーニングルーティンは個々のライフスタイルに合わせてカスタマイズできるので、自分専用のモーニングルーティンを作ることができるので、とても楽しくなります。主な活動としてはこちらが挙げられます！

1. 目覚めと起床後の行動

モーニングルーティンは、まず目覚めた瞬間から始まります。目覚まし時計が鳴ってすぐに起きるのは難しいこともありますが、早起きを習慣化することがポイントです！

• 同じ時間に起きる: 規則正しい生活を送るために、毎日同じ時間に起きることが理想です。たとえば、朝7時に起きるように設定することで、体内時計が整い、自然に目覚めやすくなります。
• すぐに起き上がる: 朝起きたら布団の中でゴロゴロすることなく、すぐに体を起こすことで、目覚めがスムーズになります。
• 水を飲む: 目覚めたらまず、コップ一杯の水を飲むことをおすすめします。睡眠中に失われた水分を補給することで、体が目覚めやすくなります。私は、実際にコップ一杯の白湯を飲んでいます！

2. ストレッチや軽い運動

体を目覚めさせるために、軽いストレッチや運動を取り入れることが重要です。寝ている間に筋肉がこわばることがあるため、軽く体をほぐすことで血行が良くなり、1日の活動に備えることができます。

• 5～10分のストレッチ: 起床後に軽いストレッチを行うことで、血行が促進され、体がリフレッシュします。
• ヨガや瞑想: 朝の時間を利用して、心を落ち着けるための瞑想や呼吸法を取り入れることも有効です。

実際にユーチューブにも朝のストレッチなどの動画が上がっているので、テレビに繋げて見ながら朝の支度をするのも効率的でおすすめですよ！！

3. 朝食を摂る

朝食は、一日のエネルギー源として非常に大切な食事です。朝食を摂らずに出かけると、血糖値が急激に低下して集中力が落ちたり、午前中に疲れを感じやすくなったりします。

• 栄養バランスの取れた朝食: 卵、ヨーグルト、フルーツ、オートミールなど、栄養価の高い食事を摂ることが理想です。
• コーヒーやお茶: 朝の一杯のコーヒーやお茶は、カフェインによって脳が覚醒し、集中力を高める効果があります。ただし、飲み過ぎには注意が必要です。

4. 身支度

朝食を終えた後、身支度を整えます。身支度を整えることで、気分が引き締まります。

5. その日の予定や目標の確認

朝の時間にその日のスケジュールを確認し、何をすべきかを明確にしておきます。大学の授業、アルバイト、友人との約束、課題など、やるべきことを把握しておくことで、無駄な時間を減らし、1日を有意義に使うことができます。

• タスク管理アプリや手帳を使って、その日の予定を確認しましょう。

6. 軽い学習や読書

朝のうちに少しでも勉強や読書をすることで、脳が活性化し、その後の学業や仕事に集中しやすくなります。朝は頭が冴えている時間帯なので、簡単な復習や予習を行うのに適しています。

• 15分～30分の学習時間を確保して、効率的に知識を深めることができます。

私は朝の時間に暗記しなければならないものを学んでいました！結構朝は頭が冴えているので、暗記がしやすいです！

モーニングルーティンを作り上げるためのポイント

モーニングルーティンを効果的に作り上げるためには、次のようなポイントに注意することが大切です。

1. 少しずつ取り入れる
   最初から完璧なルーティンを作ろうとすると、続けるのが難しくなります。まずは1～2つの習慣を取り入れ、それを定着させてから次のステップに進むと良いでしょう。
2. 自分に合ったルーティンを作る
   モーニングルーティンは、全員が同じ内容である必要はありません。自分の生活スタイルや性格に合わせて、無理なく続けられるルーティンを作りましょう。
3. 継続することが大切
   モーニングルーティンを習慣化するためには、毎日続けることが重要です。最初は面倒に感じても、続けることで次第に自然に行えるようになります。
4. 朝の時間を楽しむ
   ルーティンの中で、自分が楽しめる時間を作ることも大切です。例えば、朝の音楽を聴いたり、お気に入りの飲み物を飲んだりすることで、1日の始まりを楽しむことができます。

モチベーションを高めるための活動を行う

モーニングルーティンに、自分をポジティブにする活動を取り入れることも効果的です。例えば、毎朝短時間でも自分の好きなことをすることで、1日のモチベーションを高めることができます。

• 読書や日記をつけるなど、自己成長を促す活動を行うことで、ポジティブな気持ちで1日を迎えられます。
• 音楽を聴くことでリラックスしたり、エネルギーを補充することも一つの方法です。

モーニングルーティンは1日の始まりに行うものなので、面倒くさいなどと思ってはいけません。楽しく、ポジティブに取り組むことが、1日の始まりに良い風を吹かすでしょう！

モーニングルーティンの重要性（メリット）☝️

大学生活は、高校と比べて自由な時間が増える一方で、授業や課題、アルバイトなど、やるべきことも多くなります。さらに、友人との付き合い、趣味、自己成長など、たくさんのことをこなさなければならないため、どうしても時間に追われがちです。そんな中で、モーニングルーティンを確立しておくことが、時間を有効に使うための第一歩になります。モーニングルーティンをしっかりと作り、それを習慣化することで、日々の生活がよりスムーズに進み、精神的にも安定します。加えて、日々に彩りも付け加えられるのではないでしょうか！

朝の過ごし方は、1日のエネルギーや生産性に直結します。モーニングルーティンが整っていれば、大学生活でのパフォーマンス向上はもちろん、体調やメンタルの維持にも繋がるのです。日々の効率や精神的な安定に大きな影響を与えます。モーニングルーティンがしっかりしていれば、無駄なストレスを減らし、目標達成に向けて一日を無駄なく過ごせるようになります。

精神的な安定と自己肯定感の向上

朝起きたときに何も準備ができていないと、どうしても一日のスタートに不安や焦りが生まれます。寝坊して慌てて出かけると、気持ちが落ち着かないまま一日を始めることになります。逆に、モーニングルーティンがしっかりしていれば、心に余裕を持って一日を迎えることができます。

例えば、毎朝同じ時間に起き、ストレッチや軽い運動をしてから朝食を摂るという習慣ができていると、体が整うと同時に心も安定します。これは、自己肯定感を高める一因になります。「自分は規則正しい生活をしている」「朝からちゃんと行動している」という自信が、日中の活動や対人関係においても良い影響を与えます。

また、朝の行動が決まっていることで、「今日は何をしようか？」という迷いを防ぎ、一日の始まりからポジティブな気持ちで過ごせるようになります。

生産性の向上

多くの成功者が「朝の過ごし方が一日を決める」と口にしますが、それには科学的な根拠があります。朝は脳が最も活性化しやすい時間帯であり、この時間帯に集中力や創造性を発揮しやすいのです。そのため、モーニングルーティンに学習や仕事に向けた活動を組み込むことは、非常に効果的です。

例えば、朝のうちに前日の復習をしたり、その日の授業の予習を行ったりすることで、日中に学びの質を高めることができます。朝の時間帯は、脳がまだ疲れていないため、集中力が高く、効率よく知識を吸収することができます。

逆に、朝からダラダラと過ごしてしまうと、昼になっても脳が本調子に戻らず、学業や仕事の効率が低下します。モーニングルーティンを確立することで、最も重要な時間帯を有効に活用でき、日中の活動が格段に生産的になります。

健康の維持と体調管理

大学生の多くは、学業やアルバイト、友人との付き合いなどで不規則な生活を送りがちですが、朝の時間帯に体を整えることが健康維持に役立ちます。たとえば、朝に軽い運動をすることで血行が促進され、体温が上がり、代謝が活発になります。また、朝食をきちんと摂ることで、エネルギーを補給し、昼食前にエネルギー切れを起こすことを防ぎます。

特に、朝食を抜いてしまうと、昼になって急激に空腹感を感じ、血糖値の乱高下が起こり、集中力や注意力が低下することがあります。そのため、モーニングルーティンに朝食を取り入れ、栄養バランスを整えることは、健康面でも大きなプラスになります。

さらに、朝に少しでも運動やストレッチを加えることで、体が目覚めやすく、睡眠の質も向上します。定期的な朝の運動習慣は、ストレスの軽減や体調の改善にも繋がります。

時間の有効活用と時間管理能力の向上

大学生は、自由時間が増える一方で、時間の使い方が自己管理に委ねられることが多いため、時間管理能力が求められます。モーニングルーティンを確立することで、朝の時間帯に余裕を持ち、1日を効率的に管理できるようになります。

例えば、朝の時間を有効に使うことで、授業の前に課題を少し進めたり、軽く復習したりすることができます。また、朝の段階でその日のスケジュールややるべきことを確認しておくと、無駄な時間を省き、集中すべき時にしっかりと集中できます。時間管理能力の向上は、大学生活だけでなく社会人になってからも非常に役立つスキルです。

まとめ！

モーニングルーティンは、ただの「朝の習慣」にとどまらず、大学生が充実した生活を送るための強力なツールです。朝の時間に自分を整えることで、1日の生産性が向上し、精神的な安定や健康的な生活習慣もサポートされます。さらに、モーニングルーティンを習慣化することで、自己肯定感や成長を感じることができ、充実した大学生活を送るための土台を作ることができます。

これからの大学生活をより豊かに過ごすためにも、自分に合ったモーニングルーティンを見つけて、毎日のスタートを大切にしていくことで、自分にも自信がつき、日々の生活がより充実したものになると思うので、ぜひ！モーニングルーティンをしようかと迷っている人はして見てください！迷ったら取り組みましょう！！

実際に今も私はモーニングルーティンを続けているので、これからも継続していきますよ〜！！

ばぶりんたん

上智大学

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