この世の中には 不健康なダイエットと健康的なダイエットというものが存在します。不健康なダイエットをすると、体調が崩れ、肌の調子も悪くなり、体重は減っても心は上向きになりません。一方健康的なダイエットをすると、体調や肌が良くなり、心が軽やかになります。自分の見た目を好きになるためのダイエット、せっかく頑張るなら健康的になった方がいいですよね！
それでは不健康なダイエットをし続けてきた私が、健康的なダイエットを今どのようにしているかについてお話します！
不健康なダイエット
私は中高時代、体重が減ればいいという考えのもと、栄養もよく分からず置き換えダイエットやとにかく食べないというダイエットをしていました。結果として、確かに体重は落ちたものの、同時に体力も落ち、気分もとてもナイーブであったのを覚えています。
大学生になってから、とある筋肉オタクとの出会いで健康的なダイエットを意識するようになりました。
健康的なダイエット
そもそもダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが大事です。
すなわち、適切に栄養を摂り、適切に運動をすることが大事になります。
しかしいくら健康的になると言っても、自分の好まないことをやるのは精神的に健康ではありません。 私は自分ができそうなことから“少しずつ継続的に”を意識した結果、体調を崩さずにダイエットをできるようになりました
筋トレをすること
最初はとっても苦手でしたが、自分が出来ないことを責めるのではなくできるようになっていることを自身で褒めることで筋トレを継続できるようになりました！
また自分一人での筋肉トレーニングはなかなか大変。そんな私はYouTubeの動画を流しながら筋トレをしています。
一番のおすすめは“ひなちゃんねる”さんです！難易度も高いものから低いものまで揃っており何よりも成果が目に見えてわかるのがポイントです！
ぜひ挑戦してみてください😊
☆おすすめの動画
▼ こちらの2weekメニューもおすすめです！
私も挑戦しましたが、２週間終わったころにはだいぶ身体が変わりました✨
https://www.hinatakato.com/2week-workout
オートミール
オートミールとは低GIの穀物です。低GIとは血糖値があがりにくく、その分太りにくい食べ物のことです。しかしオートミールは多くの人が、味が苦手で挫折している食べ物でもあります。私も最初は味がとっても苦手であまり食べる気になりませんでした。しかしいくつか食べ方を学ぶ中でおいしく食べられるようになりました！そこでわたし流のおすすめレシピをいくつか載せたいと思います。
マグカップオムライス
- オートミール（食べたい量）と水（オートミールがギリギリ隠れるくらいまで）をマグカップにいれ、電子レンジで1分30秒ほど加熱する
- そこにケチャップ（好きな量）とソーセージをいれる
- 卵液（卵を割って溶いたもの）を上からかぶせる
- さらに電子レンジで2分ほど加熱する
超ずぼら&絶対おいしい オートミール
- オートミールとインスタントスープ（お味噌汁がおすすめ）と水（オートミールからプラス2cmほど）をお茶碗にいれる。
- 電子レンジで1分半ほど加熱する
まとめ
オートミールと筋トレはたまたま私が好きで続けられたこと。これは人によって違うとは思うので、ぜひ自分が続けられるものを選んで継続的健康的なダイエットをしてみてください😊
ふーちゃん
早稲田大学 社会科学部
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